Введение
Издательство Info-DVD
Внутри Info-DVD

«Специально для занятых людей!»

Когда болит спина

Рассмотрим ещё одну распространённую проблему. Боль в спине… Знакомо? Наверняка знакомо.

Более 80% населения планеты время от времени жалуется на это. Сидели в неудобной позе, или просто долго находились в неподвижности. И даже не нужно никаких экстраординарных ситуаций.

Заигрались в компьютерную игру, заработались, или машину вели несколько часов. А может, занимались ремонтом или на даче что-то делали. В общем, ситуация: спина устала и болит.

Что делать? Способов, на самом деле, очень и очень много. Мы даже не будем брать системное решение проблем со здоровьем или улучшение физической формы. Хотя исключительно полезно было бы и это, и при возможности займитесь. Мы поговорим о простых и быстрых способах.

Суть проблем со спиной от усталости

Если объяснять простым языком, мышцы затекают. Они нагружены — тело надо удерживать в том положении, в котором вы сидите, стоите или работаете. А расслабиться им не дают. Усталость накапливается, усиливается боль.

Возникают проблемы с другими частями тела — плечами, кистями рук, шеей и т.п. Ведь вы находитесь в некомфортном, неестественном положении. И организм пытается как-то перераспределить нагрузку, компенсировать неудобство. Но это перераспределение перегружает другие мышцы, которые вовсе не приспособлены для этого.

Итог — усталость, боль, падение работоспособности, потеря удовольствия от жизни. В перспективе — более серьёзные проблемы.

Зачем вам это? Жизнь надо ценить и беречь, и себя — тоже. Когда у вас что-то болит, вы не можете с полной отдачей наслаждаться происходящим. Не можете нормально работать или отдыхать. И ведь нет никаких причин так мучиться.

Если речь идёт не о болезнях, требующих серьёзной медицинской помощи, а об обычной усталости, всё устранимо. И вам нужно-то всего несколько минут и пара правильных движений.

Итак.

Что нужно сделать?

Нужно разогнать кровь, разогреть спину. Каким способом вы это сделаете, уже не так важно, был бы результат. Мы предлагаем самый простой и очень действенный.

Мышцы разогреваются простыми движениями, быстро, без каких-либо дополнительных сложностей. Всё просто, посмотрите сами.

Следим за движениями:

Конечно же, можно использовать и другие способы достижения того же эффекта. Обратиться к массажисту (но наверняка не у всех есть свой массажист в любой произвольный момент), использовать разогревающую мазь (хотя сделать пару упражнений — быстрее и проще), сесть в тёплую ванну, в конце концов. Главное — заставить кровь циркулировать энергичнее.

Основное преимущество наших упражнений в том, что они просты. Их выполнение требует заметно меньше времени и усилий, чем все другие приходящие на ум способы.

Несколько минут, никаких дополнительных приспособлений, не нужна помощь других людей и специалистов… Не нужно даже отвлекаться от работы. Всё очень, очень просто.

Кроме того, можно следовать несложным правилам. Например, садиться в кресло — что водительское, что компьютерное — как можно глубже, чтобы была возможность опираться на спинку.

Если ещё и регулируется наклон спинки — вообще замечательно. Подберите наиболее комфортный для себя режим. Так вы сможете перенести часть нагрузки с мышц спины на мебель.

Есть и более общие рекомендации. Займитесь йогой, начните делать мини-гимнастику несколько раз в день, вообще обратите внимание на собственную физическую активность. Древние относились к телу как к храму, священному сосуду для души. Прислушайтесь к нему.

Поддерживайте тело в хорошей форме, в порядке. Оно должно быть молодым и сильным, не стоит искусственно создавать себе проблемы.

Дополнительные плюсы

Выполняя даже самые простые упражнения для разогрева спины, вы задействуете и другие группы мышц. Попробуйте сделать то, что показано в ролике. И обратите внимание на то, насколько легче стало дышать. Как освободилась грудь, ожили плечи. Почувствуйте мышцы живота.

Никаких сверхнагрузок, никакой боли — простые движения, которые знакомы и понятны телу. И именно поэтому они так хорошо работают.

Даже то, что вы на 3 минуты смените позу, подвигаетесь, будет полезно для глаз. Ведь они тоже устают от непрерывного напряжения. Да и в целом плюсов от такой разминки будет множество.

А чем опасна сутулость и что с ней делать?

Как вы думаете, почему фигура человека такова, какова она есть от природы? А форма тела других животных? Она стала такой в результате эволюции. То есть, в результате планомерного развития, приспособления к условиям жизни.

Тысячелетиями вырабатывалась оптимальная форма и функциональность каждой части тела. Отмирали те, которые стали ненужными. Менялись и развивались те, которые нужны постоянно. Обратите внимание, как отличаются животные, обитающие в разных местах. Все они адаптированы именно под те условия, в которых живут.

Что происходит с современным человеком? Он тоже меняется. Но меняется не всегда в лучшую сторону. Это не эволюционные изменения — те происходят долго, хотя тоже не безошибочно. Это следствие того, что условия жизни стали проще и комфортнее.

Нам не надо добывать себе пищу физическим трудом, не надо бегать за оленем, бальными танцами и фехтованием тоже мало кто занимается. Да и вообще физические нагрузки минимизировались. Следствие — плохая физическая форма и ужасная осанка.

Проблема же не в том, что это неэстетично. Проблема в том, что это нездорово. Что происходит, когда мы сутулимся? Изменяется форма тела, смещаются внутренние органы. Казалось бы, ничего страшного не происходит, никаких резких травм мы себе этим не наносим.

Но это всё верно, если ссутулились вы один раз, а круглосуточно плечи расправлены, грудь вперёд, спина прямая. По факту же происходит ровно наоборот. Целыми днями тело противоестественно свёрнуто. Следствие — постепенные, планомерные нарушения.

Что такое сутулость с точки зрения медицины?

Сутулость — это остеохондропатический грудной кифоз, то есть, искривление верхнего отдела позвоночника. Постепенно под эту деформацию приспосабливаются и остальные части тела. Позвоночник перераспределяет нагрузки, но не может с ними справиться — они противоестественны.

В итоге с течением времени опускается диафрагма, дыхание становится чуть более затруднённым. Мышцы пресса используются меньше и ослабевают, следствие — другие проблемы с фигурой.

Вы обращали внимание, что практически во все комплексы упражнений включают нагрузку на мышцы брюшного пресса? Это подчёркивает, насколько важно их нормальное состояние, здоровый тонус.

Могут возникнуть и более тяжёлые последствия: деформация позвонков, разрушение межпозвонковых хрящей. Причина одна — ненормальное, нездоровое нагружение тела изо дня в день, по много часов.

Что делать?

Во-первых, конечно, следить за осанкой. С детства слышали, наверное, от родителей и учителей «Распрямись!». Ну так вот: это правда. Старайтесь следить за спиной, удерживать благородную осанку. Это влияет и на здоровье, и на мироощущение. Попробуйте!

Во-вторых, занимайтесь йогой или гимнастикой. Даже простой комплекс упражнений раз в день, аналогичный школьной разминке на физкультуре, — это гораздо лучше, чем ничего. А регулярные занятия укрепляют мышцы, повышают их эластичность, благотворно сказываются и на фигуре, и на самочувствии.

В-третьих, посмотреть видеоролик и выполнять рекомендации из него. Вы практически сразу ощутите, как «отошли» замученные мышцы. То есть, эффект будет тройным. Эстетический — распрямитесь, будете гораздо лучше выглядеть. Польза для здоровья — не травмируете внутренние органы, не перегружаете позвоночник. И улучшение самочувствия здесь и сейчас. Перестаёт болеть затекшая спина, становится легче жить.

Смотрим видео:

Обратите внимание

Все рекомендации очень просты и естественны. Это не искусственные движения, а вполне привычные потягивания, характерные для многих животных. Посмотрите на знакомых и родственников, посмотрите на детей или котят. Все они разминают спину именно так. Это самые простые и безопасные упражнения — и при этом изначально эффективные.

Вы можете делать эти упражнения каждый раз, как чувствуете, что устали. После долгого сидения за компьютером — не важно, по работе или ради развлечения. После напряжённой работы. После многочасовой пробки. И как всегда всё просто: не нужен зал, не нужно много времени. Нужно лишь несколько минут и удовольствие.

А как бороться со стрессом?

Вечно напряжённое состояние для современного человека становится уже нормальным, привычным. Мы себя так чувствуем практически всё время: на работе, дома (размышляя о рабочих проблемах), в дороге (торопясь куда-то, а торопимся мы всегда) и так далее, и тому подобное. И если вдруг удаётся поймать состояние расслабленности, оно вызывает удивление. Это экзотика, нечто яркое и непривычное. Как так — стало свободно дышать? Редкость.

Между тем, это как раз и должно быть нормой. Зажавшись на физическом, на мышечном уровне, мы не можем свободно думать. Тело влияет на самоощущение, ограничивает или освобождает потоки энергии.

Это легко проверить. Попробуйте поэкспериментировать с мимикой, с позами. И прислушайтесь к своим ощущениям. В каких-то положениях вам становится чуточку страшнее и холоднее. В каких-то позах хочется заснуть и ни о чём не думать.

С напряжённым лицом сложно эффективно думать; ссутулившись, вам вряд ли захочется широко улыбнуться и искренне радоваться. Примеров множество, они описаны и в медицинской, и в психологической литературе.

Зажатость, постоянное напряжение возникает не по нашей воле. Оно накапливается постепенно. Мы не следим за своим телом в процессе работы, мы сосредоточены на другом. И постепенно приходит напряжение, мышцы застывают.

Энергия не может циркулировать свободно. Снижается эффективность умственной деятельности, уходит удовольствие от процесса, лёгкость. Приходит стресс.

Что можно сделать, чтобы восстановить силы?

Привести себя в порядок буквально за пару минут можно также – начиная с тела. Тем, кто занимается йогой, кто практикует другие схожие течения, проще. Они знают, какого эффекта хотят добиться, и как это сделать.

Мы сейчас предложим простые движения, которые можно сделать практически в любой ситуации. Поможем телу раскрыться, спокойно вдохнуть. Ощутить полноту жизни и самого себя.

Внимательно следите за мастером:

Обратите внимание: в процессе выполнения этих упражнений вы не только восстановите силы и энергию. Вы просто приведёте в порядок уставшее, напряжённое тело.

Основные преимущества таких упражнений очевидны:

  • Они очень просты. Вы их без труда сможете сделать. Это базовые движения, которые выполняет каждый ребёнок. Вы сами, уставая, делаете именно так.
    Мы просто покажем вам, что нужно делать осознанно. Поможем отвлечься на 2-3 минуты и позаботиться о себе.
  • Как и во всех предыдущих выпусках, здесь не требуется ни какой-то специальной одежды, ни спортивных принадлежностей, ни времени, ни отдельного помещения.
    Всё максимально доступно. Ведь мы сейчас говорим не о каких-то системных преобразованиях в жизни, решении глобальных проблем и т.п. Это не таблетка, не панацея, не замена здоровому образу жизни, йоге, спорту и т.д. Это просто небольшая помощь здесь и сейчас, в эту минуту.
  • Быстрый эффект. Поскольку движения естественны для тела, оно охотно на них откликается. Действенность заложена веками эволюции, каждодневным развитием тела, его собственными привычками. Вам это сейчас выгодно — вы можете помочь себе прямо сразу.

Когда делать упражнения по восстановлению энергии?

Когда угодно. Всегда, когда вы чувствуете усталость и зажатость. Обычно через 2-3 часа работы уже необходима разминка, а к середине рабочего дня проблема становится насущной. Напряжение, проблемы, неестественное положение тела очень быстро приводит к усталости.

К концу рабочего дня уже очень мало кто способен работать в полную силу. Зачем же тратить время своей жизни на то, чтобы его просто просиживать? Если уж вы работаете — работайте эффективно. Восстановите энергию — и вперёд.

Кстати, дыхательная гимнастика в том или ином виде практикуется во многих течениях издавна. Ещё многие века назад люди заметили, как влияет дыхание на самочувствие, на процессы, протекающие в теле. Учитывая принципиальную значимость дыхания для жизни, это совсем не удивительно.

Следующим шагом стало сознательное использование этих знаний, формирование упражнений. Столетиями отсеивалось неэффективное и шлифовалось, оттачивалось то, что помогает на самом деле.

Конечно, продуманные и сложные практики мы сейчас рассматривать не будем. Это отдельная тема для беседы, отдельное направление. Мы же лишь пытаемся помочь самим себе восстановить силы.

Прямо сейчас, в любой момент, утром или вечером, за рулём или на работе — это не важно. Если вы устали и напряжены, сделайте несколько простых движений.

Подпишитесь на рассылку, чтобы
не пропустить главное событие сентября!


Комплекс профилактических упражнений — редкая возможность сохранить здоровье и обрести бодрость тела!

Как способ восстановления и сохранения здоровья йога способна творить чудеса!

Подписывайтесь на yoga-start.info-dvd.ru! →

Рекомендуем изучить:

Обязательно поделитесь своими результатами в комментариях!

Опубликовано:  12 сентября 2012
Просмотров:      33478
Автор:                Любовь Зуева



Комментарии, оставленные через сайт:

Автор: Анастасия
Дата: 06 октября 2012
Я обожаю ваши уроки.Они очень помогают мне и моим родным.Спасибо!
Автор: Римма
Дата: 15 сентября 2012
Спасибо.. отличный урок.. счастья Вам, здоровья и успехов..
Автор: Римма
Дата: 15 сентября 2012
СПАСИБО.. Никак не могу справится с депрессией..
а здесь заулыбалась.. вдыхаю радость-выдыхаю слёзы
СПАСИБО..
Автор: Айкюль
Дата: 15 сентября 2012
Большое спасибо за Ваши уроки. Хотелось бы ещё иметь возможность скачать их, чтобы выполнять упражнения на работе, поскольку там нет возможности подключиться к интернету, а время для выполнения разминки есть.
Автор: Людмила
Дата: 15 сентября 2012
Спасибо очень полезно и просто помогает. Спасибо тренеру.
Автор: галина
Дата: 14 сентября 2012
Благодарю, все понятно и выполнимо. Восстанавливаюсь после операции, вдыхаю оптимизм, выдыхаю депрессию.
Автор: Валентина
Дата: 13 сентября 2012
Сайт автора: http:/
Молодец тренер! Даже его голос действует как свежик поток воздуха! С удовольствием повторяю за ним все упражнения. Мне 61 год.
Автор: Алёна
Дата: 13 сентября 2012
Очень понравилось, спасибо.
Буду вдыхать вдохновение для написания статьи и выдыхать лень :)

Автор: Семен
Дата: 13 сентября 2012
Очень полезный курс! С удовольствием познаю новые упражнения.Спасибо тренеру!



Инфорассылка
Хотите узнать о том, как Вы можете зарабатывать в Интернете тысячи долларов ежемесячно?


Введите Ваши данные в форму и нажмите на кнопку «Да, хочу!»
Подробнее о рассылке
Обновления на сайте










Никита Королев и Анатолий Белоусов, Группа проектов «Киберсант-Медиа» Издательство Инфо-ДВД Все права защищены, © 2008—2017

Смотрите также: наши контакты,
ответы на вопросы, форум и другие проекты…

Позвоните нам: или оставьте свой номер и мы вам перезвоним.
Подпишитесь на миникурс:
Читайте RSS канал —