Обучение
Сотрудничество
Новости

Свежие посты


«Йога для позвоночника. Часть 3»

Состояние мышц

Продолжаем изучать анатомию для немедиков дальше.

Существуют три состояния мышц — так же, как и всех других систем организма.

Это:

1. Тонус — нормальное состояние.

2. Гипертонус, то есть избыток напряжения и недостаток расслабления.

3. Гипотонус, то есть недостаток напряжения или избыток расслабления.

Состояние тонуса — это то редкое состояние, где ваши мышцы одновременно расслабленны, но при этом остаются сильными. Состояние тонуса достигается только за счет ежедневной практики сокращения и растяжения мышц. Других вариантов нет. Еще раз подчеркиваю: нет!

Мышцы сами по себе не могут быть в тонусе. Только растяжение и сокращение позволяет мышцам быть в состоянии тонуса.

Если же ничего не делать, произойдет следующее. Некоторые мышцы перейдут в состояние гипотонуса, то есть они станут слабыми, вялыми и не будут в состоянии выполнять нормально свою работу.

Такими становятся в основном мышцы живота и груди. Мышцы же спины часто переходят в состояние гипертонуса, так как им приходится принимать на себя очень большую нагрузку. Они застывают, твердеют. И это тоже ненормально — нормальная мышца пластична.

Кроме того, здоровые мышцы в процессе работы выводят все лишнее, выделительная система тоже нормально работает и обмен веществ — в норме.

Мышцам становится жить легко, они получают нормальное питание во всех смыслах слова.

А теперь представьте, что было бы, если бы вы неделю не ходили в туалет, например? Если бы результаты деятельности организма из вас не выводились? Вот-вот.

Точно также себя чувствует мышца, когда вы ей не даете «покушать» наклонов и прогибов. Немножко детское объяснение, но лучше уж так, чем никак. По крайней мере нужно высечь себе в сознании простые алгоритмы работы тела и действовать на основе их понимания.

Что дают нашим мышцам упражнения

Теперь более детально рассмотрим, что дают прогибы? Прогибы стимулируют поступление новой крови и питательных веществ, которые направляются к мышце при ее сокращении. Мышца становится сильной.

Мы чередуем наклоны и прогибы в спине, и мышцы работают, питаются. И так до тех пор, пока нездоровое состояние гипертонуса не перейдет в здоровое — тонус.

Пока она не станет расслабленной, но сильной. Точно так же обстоит дело с гипотонусом, то есть слабостью, недостатком напряжения. Несколько упражнений — и тело чувствует себя более сильным и здоровым.

Вот вам и высшая математика йоги. Как видите, ничего сложного в этой науке нет. Нет никакой запутанности и лишних слов. Все предельно просто: наклон и прогиб, прогиб и наклон. Ну и между ними можно вставлять скрутки, а также прорабатывать мышцы рук и ног.

Но основная идея, которую я хотел выделить — это сам принцип работы с мышцами. И теперь еще раз для запоминания выделим три состояния мышц:

1. Тонус — норма, в которой мышцы чувствуют себя сильными и расслабленными. Это состояние достигается благодаря простым наклонам и прогибам.

2. Гипертонус — перенапряжение мышц, в котором они укорочены и напряжены. Часто возникают болевые ощущения, спазмы, дискомфорт. Если ничего не делать со своими мышцами, определенная их часть остается сжатой и перенапряженной.

В крайней стадии гипертонуса мышца натурально становится деревянной и меняет свою структуру. Она усыхает, становится твердой и малоподвижной. Ухудшается обмен веществе, происходят необратимые структурные изменения.

3. Гипотонус — ослабленность мышц, при которой они утрачивают способность выполнять свои функции. Человек не может ходить, сидеть, стоять, наклоняться и прогибаться.

В крайней степени мышцы полностью атрофируются и их очень трудно привести в состоянии тонуса.

Пока этого достаточно, ведь перед нами не стоит задача пройти полный курс анатомии. Нам надо привести в норму свою спину, причем как можно быстрее.

Оздоровление позвоночника

Позвоночник состоит из 32—34 позвонков. Нас же сейчас интересует практика: как сделать, чтобы он был здоров. Вооружимся многовековым опытом индийских йогов и выучим 3 простых асаны.

Асаной в йоге называется такое положение тела, в котором вам удобно и приятно. Но дело в том, что для принятия многих поз надо иметь здоровое, гибкое, подготовленное тело. Именно к этому мы и будем стремиться.

Итак, простые упражнения, доступные всем.

Облегченный вариант

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч. Правой ладонью скользите по внешней стороне правой ноги как можно ниже к колену. Левую ладонь потяните в область подмышки, максимально поднимая локоть.

Растяните боковую поверхность тела как можно сильнее, и теперь выпрямите левую руку таким образом, чтобы ладонь смотрела вниз. Старайтесь создать максимальное натяжение в боковой поверхности туловища и в плечевых суставах.

Зафиксируйте положение тела. Затем сделайте медленный вдох, и на выдохе смените положение зеркально, вытягивая левую руку вниз к колену, а правую — вверх и в сторону.

Удерживайте позу в течение нескольких циклов дыхания, и затем выйдите в нейтральное положение. Можно повторить серию из двух наклонов 3 — 9 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем переходите к другим асанам.

Упражнение 2. Исходное положение то же — ноги на ширине плеч. Положите ладони на таз пальцами вниз, сведите лопатки и локти, максимально напрягите мышцы между лопатками.

Напрягите из живота, и медленно начните прогибаться, толкая грудь вверх и постоянно напрягая мышцы между лопатками. Удерживайте положение в течение несколько циклов дыхания. Возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Из положения стоя выполните наклон вперед и потянитесь руками по бедрам вниз. В нижней точке наклона постарайтесь потянуть мышцы поясницы и груди.

Далее постарайтесь вытянуть шею. Удерживайте вытяжение позвоночника несколько циклов дыхания и возвращайтесь в исходное положение. Можно повторить цикл, состоящий из прогиба и наклона еще 3 — 9 раз.

Завершаем серию упражнений глубоким дыханием с подъемом рук через стороны вверх и вниз.

Весь блок из этих трех упражнений можно повторять любое удобное вам количество раз и в разных режимах. Иногда можно повторять их очень медленно, с длительным удержанием положения тела, а иногда можно выполнять быстро, в стиле динамичной разминки. Все зависит от вашего самочувствия и целей, которые вы перед собой ставите.

Удачной вам практики!

Усложненный вариант

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, пальцы рук переплетите. Вытяните руки вверх. Потянитесь поднятыми руками максимально назад, подбородок потяните вверх.

Сделайте вдох, и на выдохе наклонитесь вправо. Напрягите косые мышцы живота справа, а левый бок постарайтесь максимально растягивать вытяжением рук. Удерживайте положение несколько циклов дыхания, стараясь смотреть в сторону наклона из-под вытянутых рук.

Возвратитесь в исходное положение и выполните наклон в другую сторону. После серии из 3 — 9 упражнений, можно перейти к прогибу назад.

Упражнение 2. Исходное положение: вы стоите с вытянутыми вверх руками и переплетенными пальцами. Напрягите мышцы живота и, толкая грудь вверх, постарайтесь завести руки как можно дальше назад, тем самым формируя прогиб в пояснице.

Будьте очень осторожными, так как такой вариант прогиба требует подготовки и сильных мышц живота, чтобы удерживать тело за счет них.

В максимальной фазе фиксации старайтесь все время раскрывать грудной отдел, одновременно вытягиваясь в пояснице. Дополнительно необходимо стараться заводить руки как можно дальше назад, расправляя плечи. Сделайте вдох, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3. Исходное положение: вы стоите с вытянутыми вверх руками и переплетенными пальцами. Выполните наклон вперед, вытягивая руки перед собой, одновременно выстреливая вперед двумя указательными пальцами рук.

Постарайтесь максимально тянуть вверх руки и голову, а туловище — горизонтально, параллельно полу.

Удерживайте положение несколько циклов дыхания. После этого потянитесь руками вниз и постарайтесь ухватиться руками за пятки. Прижмите живот к бедрам и раскройте грудной отдел позвоночника.

Тянитесь макушкой вниз, максимально растягивая позвоночник. Прижмите голову к коленям и при этом старайтесь ровно и глубоко дышать.

Сделайте вдох, и на выдохе вернитесь в исходное положение. Можно повторить весь цикл упражнений еще 3 — 9 раз. Можно и больше, я даю минимальный вариант количества повторений.

После завершения гимнастики стойте, спокойно дышите, поднимая руки вверх через стороны в такт дыханию.

И будьте здоровы!

Материал опубликован в рамках проекта
«Йога для здоровья»


Уникальная методика восстановления здоровья от практикующего мастера!

Мы гарантируем вам хорошую физическую форму — восстановление здоровья и отличное настроение.

Узнайте больше на yoga.info-dvd.ru! →

Рекомендуем изучить:

Обязательно поделитесь своими результатами в комментариях!

Опубликовано:  22 февраля 2012
Просмотров:      36758
Автор:                 Любовь Зуева




Никита Королев и Анатолий Белоусов,
Издательство Инфо-ДВД


Все права защищены, © 2008—2024